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Testosteronspiegel steigern: So geht es auf natürliche Weise

Unser Körper schüttet noch 20 Minuten nach dem Orgasmus das Hormon Prolaktin aus. Bis es sein Ausgangsniveau wieder erreicht hat, Kann ein hoher Testosteronspiegel Unfruchtbarkeit bei Frauen verursachen? es 30 Minuten bis zwei Stunden dauern. Das bedeutet, sollte man kurz nach einem Orgasmus ins Training gehen, wird man kaum ein intensives und sauberes Training schaffen.

Wenn bei Ihnen diese Symptome auftreten, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren. Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel können den Testosteronspiegel erhöhen, darunter Bockshornklee, Dehydroepiandrosteron (DHEA) und Ashwagandha. Es ist jedoch ratsam, vor Beginn einer Nahrungsergänzung einen Arzt zu konsultieren.

Für welches Ernährungskonzept du dich entscheidest (zum Beispiel vegan, basisch oder zuckerfrei) spielt keine Rolle. Es ist nur wichtig, dass du genügend Nährstoffe zu dir nimmst und dich wohlfühlst. Ein weiteres natürliches Heilmittel ist Bewegung an der frischen Luft. Gerade wenn du viel Zeit im Büro verbringst, ist dieser Punkt sehr wichtig. Dabei kommt es nicht darauf an, ob du draußen Sport treibst oder lieber waldbadest.

Du siehst also, es geht nicht nur darum, was du isst oder wie oft du trainierst; auch dein seelischer Zustand spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulation deines Testosteronspiegels. Hast du dich jemals gefragt, wie du deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise regulieren kannst? Es ist kein Geheimnis, dass ein ausgewogener Testosteronspiegel für Männer in jedem Alter wichtig ist.

Eine Kombination aus Krafttraining, Ernährungsumstellung, Stressmanagement und ausreichendem Schlaf kann helfen, den Testosteronspiegel natürlich zu steigern. Ob durch Krafttraining und Ernährungsumstellung wie Markus oder durch Stressmanagement und genügend Schlaf wie Tom – es gibt viele Wege, deinen Hormonhaushalt positiv zu beeinflussen. Studien zeigen immer wieder auf (Harvard Health Publishing), dass regelmäßiges Training den Hormonhaushalt verbessert und somit auch den Testosteronspiegel steigern kann. Laut einer Studie der National Institutes of Health (NIH) kann eine ausreichende Versorgung mit diesen Nährstoffen tatsächlich einen niedrigen Testosteronwert verbessern (Quelle). Bekannt ist aber, dass die Testosteronproduktion in direktem Zusammenhang zur Schlafmenge und Schlafqualität steht.

Vor allem Krafttraining wie beispielsweise Gewichtheben und Intervalltraining sind optimal dafür geeignet, fit zu bleiben, Muskeln aufzubauen und dadurch die Testosteronproduktion anzukurbeln. Damit die Testosteronproduktion angeregt werden kann, wird hierzu Zink benötigt. Um dies ausreichend vorrätig zu haben, sollten genügend Käse, Fleisch, Fisch, Joghurt und Bohnen gegessen werden.

Die durchschnittlichen Blutwerte gesunder Männer liegen nach der Pubertät zwischen zwölf und 30 Nanomol Testosteron pro Liter. Mangelt es ihnen an dem Geschlechtshormon, bekommen sie das empfindlich zu spüren. Sie fühlen sich schlapp und antriebslos, sind niedergeschlagen, leiden womöglich sogar unter Blutarmut. Auch die Fruchtbarkeit nimmt ab, weil weniger Spermien in den Hoden heranreifen. Oft sinkt der Pegel mit dem Alter und den damit einhergehenden Gebrechen.

Diese Probleme sind vermeidbar, indem Du Deinen Testosteronspiegel erhöhst. Dadurch verbesserst sich Deine Stimmung, Du bist motivierter und Du siehst besser aus. Dieser Artikel verrät Dir 15 Tipps, wie Du einen Testosteronmangel vorbeugen kannst und die Produktion von Testosteron natürlich verbessern kannst. Steckt eine ernstzunehmenden Erkrankung hinter den veränderten Testosteronwerten, wird der Arzt eine geeignete Therapie einleiten, um das ursächliche Problem zu bekämpfen. In diesem Fall ist der erhöhte oder erniedrigte Testosteronwert lediglich das Symptom einer anderen Krankheit. Es ist nicht auszuschließen, dass Produkte mit Tribulus terrestris nicht angegebene anabole oder androgene Steroide enthalten. Eine aktuelle Studie aus den USA aus 2023 warnt vor Pflanzenstoffen mit angeblich leistungssteigernden Eigenschaften in Sport-Nahrungsergänzungsmitteln.